Stretch Pose

Stretch Pose is heel belangrijk in de Kundalini yoga, ik wil hem steeds ontlopen maar hij heeft zoveel voordelen! Hij opent je derde chakra – je energiecentrum aan je navel.  Wanneer je energie hier vrij komt, werkt het kalmerend, verjongend en het zuivert je bloed.  Het zorgt voor ‘Power’, eigenwaarde en doorzettingsvermogen.

• – Ga op je rug liggen, adem even goed in en uit.
• – Druk je lage rug tegen de grond, zo blijf je stabiel liggen.
• – Maak je nek lang en breng je borst en nek van de grond op hetzelfde moment/
• – Trek dan je kin in de richting van je borst. (Neck Lock)  dit brengt je hartchakra van de grond en zorgt voor een stretch van je navel tot je hoofd.
• – Schouders blijven contact houden met de grond.
• – Strek je armen naast je lichaam of leg ze op je dijen.
• – Breng je focus naar je navel.
• – Breng je voeten 10 cm van de grond, hou je rug in contact met de grond.
• – Focus je op je voeten en stretch je tenen naar voor.
• – Start de vuuradem (zie…)
• – Start met 30” en bouw op naar 1’ , probeer dit langzaam op te bouwen naar 3’.

TIP TIP TIP

– Te moeilijk?  Plaats je handen onder je billen, dit geeft extra steun aan je lage rug en is het makkelijker voor je benen.

• – word je sterker? Verklein de rusttijden, bouw langzaam op zodat je lichaam en geest voldoende kracht hebben opgebouwd.
• – Probeer ondanks de moeilijke oefening, de spieren die je niet gebruikt te ontspannen. Zoals je gezicht, probeer een kleine glimlach. (ja echt,wel)

Je kan beginnen schudden of je gezicht kan in allerlei bochten willen gaan om uiteindelijk samen te plooien. Niet erg, alles komt goed met de tijd. (stuk uit het boek ‘POWER’ verkrijgbaar in je boekhandel)

Please follow and like us: