Deze tijd van het jaar geven we toch cadeautjes niet?
Wel speciaal voor jullie, een stukje uit mijn nieuw boek ‘POWER BODY’ 🙂 🙂
De laatste dagen kom ik iedereen ziek of verkouden tegen, vandaar deze post op de website.
Het helpt je om de feestdagen zonder gesnotter door te komen. Geloof me! 😉
Het boost je immuunsysteem en zorgt ervoor dat je extra Power hebt tijdens de lange, drukke maar vooral gezellige feestdagen.
Have fun with it!
Boost je immuunsysteem
Een boost voor je immuunsysteem kan nooit kwaad. Deze oefening zorgt ervoor dat je lichaam vrij is van virussen & bacteriën. Het stimuleert en brengt ook jouw rechter hersenhelft in balans. Deze veroorzaken negatieve emoties en depressies. Er kunnen heel wat emoties naar boven komen tijdens deze oefening. Niet erg laat alle emoties maar stromen. Je immuunsysteem zal een kracht krijgen en die bacteriën krijgen minder kans!
HOUDING
Ga zitten in kleermakerszit (easy pose) en sluit je ogen.
Buig je linkerarm en breng je hand ter hoogt van je schouder. Je handpalm naar voor gericht.
HANDEN
Maak Surya Mudra met je linkerhand (topje van je ringvinger samen met het topje van je duim).
Maak een vuist met je rechterhand en strek je wijsvinger. Sluit hiermee jouw rechterneusvleugel.
ADEM
Doe een vuurademhaling (zie tip onderaan) door je linkerneusvleugel.
MUZIEK
zonder mantra, maar deze kan je ritme houden: Sat Naam Wahe Guroo https://www.youtube.com/watch?v=kmFlE3_MK_Y
EINDE:
Adem diep in en hou je adem vast. Verstrengel je vingers in elkaar met je duimen boven en hou je handen 35 cm net onder je keel. Probeer je vingers uit elkaar te trekken. Adem uit wanneer je moet. Doe dit 3 maal.
Bij je laatste uitademing rol je jouw tong naar de bovenkant van je gehemelte en blaasje zachtjes lucht uit door je lippen.
Ga rustig liggen voor paar minuten.
TIJD:
Start met 1 en bouw op tot 3 -5 minuten
#Mind tip
vuurademhaling: Een krachtige ademhaling die je energie geeft en waar je lichaam warm van wordt. (=vuur)
Het helpt je zowel fysiek als mentaal. Fysiek zal je krachtiger worden en krijg je meer energie. Mentaal zal je moeten doorbijten om het vol te houden. Het zuivert je bloed en versterkt de toename van zuurstof naar je hersenen.
De vuurademhaling
- Ga zitten of sta recht, met rechte rug en ontspannen schouders.
- Plaats je rechterhand op je buik en voel je navel.
- Adem krachtig in en vul je buik met lucht, voel dat je buik uitzet.
- Adem krachtig uit en leeg je buik volledig terwijl je krachtig je navel naar binnen trekt.
- Doe deze in -en uitademing eerst heel rustig zodat het voor jouw goed voelt.
- Begin dan te versnellen zodat je een tempo een krachtige maar gecontroleerde ademhaling is.
- De in -en uitadem zijn in gelijke delen.
- Niet tijdens menstruatie, zwangerschap, hartklachten of bij een hoge bloeddruk,
Hier vind je een video die nog extra uitleg geeft over de vuurademhaling https://www.youtube.com/watch?v=8QxGXqLExto
TIP: Vergeet niet in te tunen met ‘ong namo guru dev namo’ en af te sluiten met 3x ‘ Sat Nam’
Ga daarna even liggen en relax.
VOEDING TIPS bij griep
Groentenbouillons helpen je bij griep voor meer kracht terug te krijgen. Vruchtensap beter niet, de suikers nemen de mineralen weg die je nodig hebt om terug aan te sterken.
Drink salie of vlier thee met extra vitamine A en C.
Bij hoge koorts kan je komkommer op je voorhoofd letten, die laat de koorts zakken. Bij keelpijn of opgezette amandelen kan je eventueel een uicompres leggen. Dit helpt ook trouwens bij oorpijn.
Ui werkt ontstekingsremmend op een zeer zachte wijze. Snij je ui in stukken en bak ze even glazig zodat de olie vrijkant. Neem dan een gaascompres of een katoenen zakje en doe hier de ui in. Leg het aan je amandelen of op je oor, koud of warm.
Buikgriep? Masseer je holtes van je voeten.
Maak zelf je warme Yogi thee vol vitamines, de specerijen die erin zitten hebben allemaal een helende werking:
Zwarte peper: reinigt het bloed.
Cardamom : ondersteunen de spijsvertering
Kruidnagel: versterkt het zenuwstelsel.
Kaneel: versterkt je botten.
Gember: heelt verkoudheid en griep en geeft je energie
Voor een liter yogi tea heb je nodig:
– 1 liter water
– 6 plakjes vers gesneden gember
– 9 kruidnagels
– 10 groene cardemon peulen (open gespleten) De kleine, groene kardemompeulen hebben een frisse, mentholachtige geur en een zeer intense smaak die doet denken aan munt, citrus, peper, kruidnagel en piment.Ze zijn familie van de gember. Je vindt ze in een natuurwinkel of soms in de supermarkt.
– 10 zwarte peperkorrels
– 2 kaneelstokjes
Breng het water aan de kook en doe de kruiden erbij.
Laat dit gedurende een kwartiertje zachtjes koken.
Doe daarna alles door een zeef en klaar!
Voor je eigen kopje verwarm je de thee met wat melk (again your choice: koe-, soja-, amandel-, rijst-, haver- etc.) tot het kookpunt en dan haal je het direct van het vuur. Voeg wat honing, agave of wat jij wilt eraan toe.
Geniet van jouw Power – momentje!
.
Geef een reactie