Work out voor je rug & schouders (bovenlichaam)

WORKOUT UIT HET BOEK #POWERBODY

OEFENING 1

SWINGS

HOUDING: zit in kleermakers zit, strek je armen uit en grijp met je handen, je schouders vast.

Vingers wijzen naar voor en je duimen wijzen naar achter.

UITVOERING: Adem in en draai naar links met je romp. Adem uit en draai naar rechts met je romp. Zorg ervoor dat je nek in het verlengde blijft met je rug.

Zorgt voor een ontspanning in je onderrug

OEFENING 2

SIDE BENDS

HOUDING: Zit in kleermakerszit en breng je

handen achter in je nek.

UITVOERING: Adem in het midden, adem uit en buig naar links, adem terug in het midden en adem uit buig naar rechts.

OEFENING 3 

SHOULDER SHRUGS

HOUDING: Blijf in kleermakerszit, plaats je handen op je knieën.

UITVOERING: Adem in en trek beide schouders naar boven. Adem uit en laat ze zakken.

Zorgt voor ontspanning van je nek & schouders.

claudia workout 020

OEFENING 4

POWER FORWARD DOWN

HOUDING: zit op je hielen met je knieën samen;, vingers achter je onderrug.

UITVOERING: Breng je voorhoofd naar de grond en probeer je armen zo hoog mogelijk te brengen. Adem in, kom omhoog, adem uit en buig terug naar voor.

Zorgt voor een betere ademhaling

claudia workout 021

OEFENING 5

CAT- COW

HOUDING: Kom op handen en knieënhouding. Knieën op schouderbreedte.

UITVOERING: Adem in en breng je hoofd omhoog en maak je rug hol. Adem uit, breng je hoofd naar beneden en maak je rug helemaal bol.

Dit werkt goed voor je nieren

OEFENING 6

NECK ROLLS

 

HOUDING: zit in kleermakerszit.

UITVOERING: Breng je linkeroor naar je linkerschouder en draai je hoofd in een grote cirkel rond. Kom in het midden en verander van richting.

Brengt relaxatie in je schouders en je nek, zorgt voor betere doorbloeding

claudia workout 024

OEFENING 7

SEATED FORWARD BEND

 

HOUDING: Ga zitten met beide benen gestrekt. Neem je knieën, enkel of je voeten vast.

UITVOERING: Adem uit en maak jezelf zo lang mogelijk, buig naar voor, trek je ellenbogen naar de grond en breng je hoofd naar je knieën. Adem in en maak je rug recht.

Ga door met krachtig ademhaling.

Werkt op je onderrug en het bovenste gedeelte van je rug.

claudia workout 025

OEFENING 8

BRIDGE UP & DOWN

HOUDING: Ga liggen op je rug en plaats je voeten onder je knieën. Probeer met je handen je voeten vast te nemen, anders plaats ze naast je lichaam.

UITVOERING: Adem in en breng je zitvlak en je borst van de grond. Adem uit en ga naar beneden.

Dit werkt op je nek,& je nieren en helpt bij hernia problemen.

Zorg voor een krachtige ademhaling

claudia workout 026EXTRA OEFENING

FISH POSE

HOUDING: Ga liggen op je rug. Breng je handen naast je zitvlak.

UITVOERING: Adem in, breng je hoofd en borst omhoog. Hou deze houding even vast. Ga zachtjes terug naar beneden en relax.

Vergeet niet even ontspannen en te relaxen na de oefeningen.

claudia workout 027

 

VIDEO VAN DE OEFENINGEN? samen op weg naar jouw gezondste lichaam ooit!!!! Nog meer work-outs nodig? Check het boek POWERBODY (in je standaard boekhandel of online op bol.com)

Categories: Geen categorie

Geef een reactie