Deze Kriya of oefening duurt 15 minuten of als je zin hebt 30 minuten…

Het geeft een boost aan je hele lichaam, doe deze oefening iedere dag het gaat de veroudering tegen, het stimuleert de klieren en bouwt het uithoudingsvermogen uit.

Geloof me of niet zo word je 100! 🙂 

Tijd om eens uit te proberen en wees gerust de kinderen kunnen meedoen. 

1. Plaats je voeten samen en klap boven je hoofd 8 keer, met krachtige ademhaling of zeg HAR bij iedere klap.

2. Buig naar voor en raak de grond met beide handen, 8 keer, met krachtige ademhaling of zeg HAR. (knieën mogen buigen)

3. Armen zijwaarts gespreid, parallel met de grond, op en neer, 8 keer,  met krachtige ademhaling of zeg HAR.

4. Criss cross armen en benen, 8 keer, krachtige ademhaling of zeg HAR.

5. Zet je zelf in krijgerpose, met je linkerbeen voorwaarts en buig de knie over de tenen.  Rechterbeen gestrekt naar achteren, voet plat op de grond.  Linkerarm is parallel tov de grond. Buig door en terug, voel de stretch, 8 keer.

6. herhaal oefening 4 (criss cross)

7. Armen boven je hoofd, buig naar achteren, 8 keer

8. Herhaal oefening 4 (criss cross)

9. Armen boven je hoofd, buig naar links naar rechts, 8 keer

10. Herhaal oefening 4 (criss cross)

Herhaal deze cyclus zoveel je wil 😉 voor 15 – 30 minuten.

Op het einde, relax en buig je armen rond je benen.

Je zal voelen, je hele lichaam heeft moeten werken en zweet, heerlijk zo oud worden…

Zet wat aangename muziek op dan gaat deze workout vanzelf…

Happiness is an inside job.

***********************

This Kriya or exercise takes 15 minutes or if you feel like 30 minutes …

It gives a boost to your whole body, do this exercise every day it’s the aging, it stimulates the glands and builds endurance from. Believe me or not so you become 100! 🙂

Time to try and rest assured the children can get involved.

1. place your feet together and fold over your head 8 times, with powerful breathing or say HAR with every blow.

2. bend forward and touch the ground with both hands, 8 times, with powerful breathing or say HAR. (knees bending may)

3. spread Arms sideways, parallel to the ground, up and down, 8 times, with powerful breathing or say HAR.

4. Criss cross arms and legs, 8 times, powerful breathing or say HAR.

5. Put your self in Warrior pose, with your left leg forward and bend the knee over the toes.  Right leg stretched back, foot flat on the ground.  Left arm is parallel WRT the ground. Bending by and back, feel the stretch, 8 times.

6. repeat Exercise 4 (criss cross)

7. Arms above your head, bend back, 8 times

8. repeat Exercise 4 (criss cross)

9. Arms above your head, bend to left to right, 8 times

10. repeat Exercise 4 (criss cross)

repeat this cycle as much you want;) for 15-30 minutes.

In the end, relax and bend your arms around your legs.

Happiness is an inside job.

Please follow and like us: