DE RECEPTEN

Alle recepten vind je in de pocket of online op deze website.  De recepten in de 4 wekenplanning zijn voor één persoon. Bij de andere recepten staat bovenaan telkens het aantal personen vermeld.

Vind je iets niet lekker, dan kun je het vervangen door voeding die je wel graag lust, bijv. quinoa kun je vervangen door volkorenrijst.

Ik heb alle gerechten zo eenvoudig mogelijk gemaakt. Je mag er gerust ook je eigen twist aan geven. Elke smaak verschilt, dus extra kruiden kan nooit kwaad! Zorg ervoor dat iedereen gelukkig is, ook je gezin. Je kunt er altijd een extra stukje vlees, kip of vis bij klaarmaken. Sla geen hoofdmaaltijden over, dat doet je stofwis- seling stagneren.

4 WEKENPLAN

Het 4 wekenplan is een richtlijn, je kunt het aanpassen waar jij het nodig vindt. Ben je nog steeds moe of heb je honger? Sport je extra veel? Had je een actieve of een passieve dag? Ben je een man? Pas dan je Powerbody-plan aan. Je kunt je maaltijden ook vergroten door extra groenten of (voor sporters) extra kool- hydraten (aardappel, rijst) te eten. Een belang- rijke stap voor iedereen is: luister naar je lichaam. Wanneer heb je genoeg? Wanneer heb je echt honger?

PLANNING

Een nieuwe levensstijl vraagt een beetje extra tijd. Dus een goede voorbereiding helpt altijd. Heb je tijdens de dag extra tijd, kook dan een extra portie (rijst, soep, aardappelen, linzen) of maak een brood dat je kunt bewaren in de koel- kast of de diepvriezer. Zo heb je altijd iets bij de

hand. Je kunt ook restjes bewaren. Voeg er extra salade of avocado aan toe en je hebt weer een andere lunch. Probeer in één keer voor meerdere dagen boodschappen te doen. Dat bespaart je tijd zodat je meteen kunt beginnen met koken.

SPORTERS

Als je extra actief bent en vooral duursporten doet, zal je energiebehoefte groter zijn. Je zult dus extra gezonde koolhydraten nodig hebben. Vul dit schema voldoende aan met dadels, bana- nen, smoothies, extra havermout, linzen, vol- korenpasta en/of ander energiegevend voedsel, zowel tussendoor als bij je lunch, je diner en je ontbijt.

EEN BOOST? HOE?

Je lichaam ziet eruit zoals je eet. Niet alleen je gewicht, ook je uitstraling, je power en hoe jij je voelt. Wanneer je na twee tot drie weken voelt dat je extra energie hebt, zul je doorbijten om de andere weken ook verder te werken aan jouw boostplan. Wanneer je je gewenste gewicht bereikt hebt, zoek dan naar de balans in je voeding, je sport en je mindset. Zorg ervoor dat je steeds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om van je lichaam de gezondste versie ooit te maken.

BUDGET

Je kunt de recepten aanpassen aan je budget. Koop zoveel mogelijk seizoensgroenten en/of -fruit voor je tussendoortjes. Dit kun je op elk moment aanpassen in je schema. Ook op de markt vind je groenten en fruit tegen lagere prijzen.