Heerlijk slapen

Heerlijk slapen… het lukt niet altijd, bijvoorbeeld na een drukke dag, of voor mensen met slaapproblemen.  Yoga kan je helpen om beter te slapen en rustiger in slaap te vallen.

image2

  • Eet geen zware maaltijd voor het slapen gaan. Een volle maag activeert de spijsvertering; daardoor is Pitta hoog en kan het lichaam niet ontspannen. Er moet gewerkt worden, dus van passiviteit is geen sprake.
  • Drink 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Alcohol kan tijdelijk een golf van vermoeidheid geven, maar leidt tot een minder diepe slaap en geeft ook nog eens onrustige dromen.
  • Zorg voor een goede slaapkamer. Ventileer goed, eventueel in de avond het raam opendoen.
  • Masseer je voeten met kokosolie; vooral de plaats onder je grote teen, dat ontspant je ogen.
  • Deze Yoga Kriya zorgt ervoor om slaapproblemen te overwinnen:

*  Zit op je hielen met de handpalmen op de dijen.  Hou je rug goed recht en leun 30° baar achteren vanuit de verticale positie.  Hou deze houding aan met lange diepe ademhaling voor 1 minuut.  Daarna ontspan.
image8

*  Blijf op de hielen zitten en vouw de armen voor de borst, neem je ellebogen vast.  Draai het bovenlichaam in een cirkel van rechters naar achter en van links naar voor. Ga met deze roterende beweging 3 minuten door.

image7

* Strek onmiddellijk je benen recht naar voor.  Plaats je handen op de grond naast de heupen.  Met een inademing til je de hielen en je lichaam van de grond.  Met een uitademing laat je het lichaam vallen.  Doe 20 keer deze oefening.

image6

*  Kom in de ‘brughouding’ til je heupen op met gebogen knieën en sta op rechte armen en onderbenen.  De handpalmen en voeten staan op de grond.  Laat het hoofd ontspannen naar achteren gaan.  Hou deze houding voor 1 minuut met normale ademhaling.  Herhaal nog eens. Ontspan.

image5

* Ontspan compleet op de rug voor 2 minuten

* Ga terug in de brughouding, til je rechterbeen op tot 60° omhoog.  Strek de tenen naar voren.  Doe lange ademhalingen voor 1 minuut. Herhaal de oefening maar met het linkerbeen omhoog.  Ontspan

image4

* Ga op je buik liggen.  Plaats je handpalmen op de grond onder de schouders.  Buig langzaam naar de cobra houding… hou deze houding aan voor 1 minuut.  Schop dan met 1 been tegen de billen voor 2 minuten.  Elke keer als de hiel de billen raakt, adem een beetje uit.  Schop daarna 2 minuten met het andere been tegen de billen.  Ontspan.

image3

*  Zit op de hielen in de rotshouding.  Strek je armen boven je hoofd met de handpalmen tegen elkaar.  Richt je ogen naar boven en concentreer je aandacht op de plaats tussen je ogen. Blijf 2′

image2

* Ga liggen in child pose en maak diepe ademhalingen 2′.

image1

Wat beloven deze oefeningen jouw? Doe deze kriya zeker 2-3 maand iedere dag…deze oefeningen vragen inspanning, een pil behoeft geen inspanning.  Als je ervoor kiest om deze inspanning te doen, zullen de slaapstoringen worden verwijderd en zal je door de dag heen meer helderheid geven.

Nog een laatste oefening:

Wisselende Neusademhaling Oefening

  1. Ga rechtop zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
  2. Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat.
  3. Adem diep en langzaam, zolang als je kunt in door je linkerneusgat.
  4. Voel de adem door je neusgat naar je longen gaan.
  5. Houd de adem een paar seconden in.
  6. Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen.
  7. Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door je rechterneusgat
  8. De in en uitademing moeten even lang duren (als het gaat…)
  9. Adem weer op dezelfde manier in door je linkerneusgat en uit door de rechter
  10. Doe deze oefening tenminste negen keer, en breidt uit naar 25-30 keer (indien mogelijk..)
  11. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met de meditatie..

SWEET DREAMS… 🙂

 

Categories: Geen categorie

Geef een reactie