Elke dag zal op deze pagina een nieuwe video gelanceerd worden! Wil je elke dag de video’s via mail ontvangen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief. Dat kan door je mailadres in te vullen via het popvenster dat verschijnt als je de website opent.
SUCCES! 🙂
Jouw programma tijdens deze 10 dagen:
DAG 1: POWER- stretch
Perfect voor
stabiliteit van je core
mobiliteit
cooling down na run of een wandeling
Je kan dus voor deze POWER-stretch een wandeling of een loop sessie inplannen!
Stretchen is het rekken van jouw spieren tijdens specifieke rekoefeningen. Je maakt jouw spier minder stijf en je maakt jouw spier ook langer. Dagelijks stretchen zorgt ervoor dat jouw lenigheid en jouw lichaam gezonder wordt.
In deze work-out gebruiken we zowel statisch als dynamisch stretchen.
Bij statisch stretchen gaan we onze spier geleidelijk tot een maximale lengte uitstrekken en gedurdende ongeveer 30 seconden vasthouden.
Bij dynamisch stretchen ga we ondertussen ook nog een beweging uitvoeren.
STRETCH ALTIJD BEWUST & VEILIG!!
DAG 2: SELF LOVE
ACTIEF HERSTEL
openen van jouw heupen
openen van jouw borstkas, meer ruimte voor jouw longen
Stressverlichting
Concentreer je op je adem en beweging, het helpt jouw op de dagelijkse stress en zorgen los te laten.
We focussen eerst op een diepe buikademhaling. Dit is uiteindelijk de belangrijkste voor al jouw volgende work-outs.
Veel mensen ademen te snel en te hoog in de borst. Dit zorgt voor stress en jouw ‘vecht & vlucht” gedeelte van je autonome zenuwstelsel wordt hierdoor geactiveerd.
Eeen rustige & lage buikademhaling zorgt dat jouw parasympatisch zenuwstelsel zal worden geactiveerd. Hier door wordt jouw lichaam rustiger en gaat het herstellen.
De oefeningen zorgen ervoor dat jouw borstkas en diafragma meer ruimte zal krijgen zodat je een diepere ademhaling zal kunnen toepassen.
DAG 3 Balans
CHECK het youtube kanaal en schrijf je in op de nieuwsbrief (via het popup scherm)
Perfect voor
Stabiliteit van je core
Spieren in je lichaam
Werk aan je evenwicht om je spieren te versterken
Een goed evenwicht is onmisbaar bij het sporten en ook om een mooi gespierd lichaam te krijgen.  Het verkleint bovendien blessures en je kan sommige oefeningen ook efficiënter uitvoeren.
Categories: Geen categorie
