Je lichaam en je geest verdient het om van gehouden te worden, want dan pas kan je genieten van het leven.
De Power – methode is geen dieet, maar een nieuwe levensstijl.
De Power – gerechten, de handige tips & de oefeningen zullen jou op weg helpen naar een gelukkig, gezonder & slankere jij!
Power food, haalbare yoga & veeeeeeel zelfliefde!!! Zo maak je van jezelf een ‘Power’ iemand.
Maar wat is ‘gezond’? 😉
Het gaat er vooral om dat ‘jij’ leert luisteren naar jouw lichaam. Het lichaam geeft zelf aan wat het nodig heeft. Door naar je lichaam te luisteren, zal je gelukkiger, fitter & sterker voelen. En diëten werkt niet volgens mij, je kunt niet continu jezelf alles ontzeggen en helemaal chagrijnig de hele dag rondlopen…of we krijgen stiekem vreetbuien, gezond niet?
Nu in het boek ‘POWER’ staat er een lijstje hoe we kunnen beginnen…
Er zijn geen regels maar wel een gezonde balans voor jouw nieuwe start:
- Probeer op zoek te gaan naar onbewerkte voeding ( zonder kleur, geur en smaakstoffen) –> pure voeding
- Eet minder ongezonde koolhydraten (dwz wit brood, pasta, aardappelen, koekjes, frisdrank)
- Eet meer groenten & fruit –> zowel s’middags als s’avonds een flink portie of doe eens een veggie-dag in de week (dit is de belangrijkste stap, we zijn tenslotte planteneters)
- Combineer extra met Powerfoods (ik bedoel hierbij kruiden, noten, pitten, fruit & groenten die extra Power geven aan je gezondheid als je ze regelmatig gebruikt).Je vindt hiervoor heel wat tips in mijn boek ‘Power)
- Eet goede vetten –> spelen een enorme rol in hoe we ons gaan voelen, houdt je hart gezond, geven je energie! Vergeet light – producten ( vetgehalte wordt verlaagt, maar extra suiker in de plaats)
- Eet bewust & geniet –> Geen punten, geen calorieën tellen, zonder stress dus. Laag in calorieën betekent daarvoor ook niet gezond. Kauw goed en geniet van elke hap.
- Beweeg –> yoga voor je geest & je lichaam, wandelen, fietsen, trappen lopen,…
Power – voedingsschema
Dag 1
Ochtendyoga: Stretch Pose
Geeft je boost aan energie en zorgt voor extra weerstand
https://thepowerloft.me/2016/05/25/yoga-stretch-pose/Ontbijt: Yoghurt met granola
(recept in het boek ‘POWER)10u -uurtje
Havermoutbrood (stuk 1 à 2)
https://thepowerloft.me/…/…/25/havermoutbrood-met-appeltjes/
Lunch: Salade met peer
https://thepowerloft.me/2015/08/08/salade-met-peer/4- uurtje:
Aardbeiensnack ( snij 8 aardbeien in stukjes en met ze met een eetlepel kokosrasp + 20 gram moerbeien)
Diner: Gevulde aubergine
(recept in het boek ‘POWER)Avondsnoepje:
Boerenkoolchips of 2 blokjes chocolade ( 85% of 90% cacao)
https://thepowerloft.me/2016/04/14/boerenkoolchips/
Voedingsschema: Dag 2
Ochtendyoga: Zonnegroet (mag ook op ander uur van de dag)
https://thepowerloft.me/2015/07/12/groet-aan-de-zon/Ontbijt: Groene smoothie
https://thepowerloft.me/2015/05/21/shine-legs-smoothie/10- uurtje: Sportreep (voor extra energie)
p.104 in het boek ‘POWER’
Lunch: bananenpannenkoekjes
https://thepowerloft.me/2015/08/09/bananenpannenkoek/4- uurtje:
Snij een appel in stukken, smelt chocolade, dop je appel een stukje in de chocolade en laat even afkoelen of smul onmiddellijk.
Diner:
courgettekoekjes (p.80) in boek ‘POWER’
Avondsnoepje:
choco- frambozen ijs
https://thepowerloft.me/2015/07/05/choco-frambozen-ijs/
DAG 3: Voedingsschema
Power – tip van de dag: p.93 in het boek POWER
Verse gember in je thee in de ochtend zorgt voor je spijsvertering, energie en je straalt de dag door.
Ontbijt:
Aardbeien – havermoutpap
https://thepowerloft.me/2016/05/25/aardbeien-havermoutpap/10 – uurtje:
Blauwebessen crumble
https://thepowerloft.me/2015/08/27/blauwe-bessen-crumble/Lunch:
Griekse salade
150 gram ijsbergsla, 1 gekookte ei (gesneden), 2 el pijnboompitten, 2 tomaten (stukjes), 1/2 komkommer (blokjes), 1/2 rode ui (fijne ringen), 100 gr feta, 3 el olijfolie, basilicum en oregano.
– Rooster je pijnboompitten in een pan zonder olie of boter.
– Meng de tomaten, komkommer, de ui, het ei en de ijsbergsla onder elkaar. Werk af met de verbrokkelde feta.
– Meng de olijfolie, 1 el mosterd, basilicum, peper en zout en druppel deze over de salade.4 – uurtje:
aardbeien in de chocolade met kokos:
Draai de aardbeien de chocolade en daarna in de kokos.Diner:
Geroosterde bloemkool met hazelnootballetjes p. 138
recept in mijn boek ‘POWER’Avondsnoepje:
Hemelse besjes
https://thepowerloft.me/2016/05/05/hemelse-besjes/Yoga – moment:
Wisselende neusademhaling:
Zorgt voor minder hoofdpijn of andere stressklachten waardoor je heerlijk kunt slapen!
P 184 in het boek
POWER DAG 4: Voedingsschema
Power – tip van de dag: een ‘zonnetje’ onder aan je voet. Die zorgt voor extra energie op p. 63 in boek POWER
Ontbijt:Vruchten -en notenbrood met honingrecept op p.52 in boek POWER.10 – uurtje:Bosbessen smoothieLunch:4 – uurtje:Watermeloen met feta1/2 watermeloen100 gram feta1 limoenmuntpeper en zoutSnij de meloen en feta in blokjes,doe er het limoensap en de gehakte munt bij en meng alles goed.Kruid af met peper & zout.Diner:CourgettepastaAvondsnoepje:Chocolademousse 🙂Yoga – moment:Voel je positief en maakt je rug los, sufi grind op p.72 in boek POWERVeel succes…
POWER DAG 5: Voedingsschema
Power – tip van de dag: Open je hart & Geef liefde aan jezelf… p.122 in het boek Power.
Ontbijt:Easy Breakfast 🙂10 – uurtje:Happy Bounty’s p.106 in het boek POWERLunch:Gezonde Quiche4 – uurtje:Snij kiwi en appelsien in stukjes , meng met 2 el Griekse yoghurt, doe er wat stukjes walnoten over.Diner:mozarella torentjeAvondsnoepje:Aardbeienijs: (1 portie)– 150 gr Griekse yoghurt– 3 aardbeien– 1 el honingVerwarm de aardbeien in een pannetje tot ze zacht zijn en voeg er de honing bij. Prak ze daarna fijn. Meng ze onder de yoghurt en plaats in de diepvriezer voor 2u.Yoga – moment:Spinal flex voor een heerlijke ontspanning in je onderrug.p.154 in boek POWER
POWER DAG 6: Voedingsschema
Power – tip van de dag: Oil pulling, om je lichaam te ontgiften op p.58 in het boek POWER
Ontbijt:
Bananenbrood met blauwe bessen in boek POWER p.54
10 – uurtje:
Energieballetjes
https://thepowerloft.me/2015/11/17/energieballetjes/
Lunch:
Ei – muffins
https://thepowerloft.me/2015/06/17/ei-muffins/
4 – uurtje:
munt – kiwi – limoen – drankje met extra noten in chocolade
p.175 in boek POWER
Diner:
Zeebaars met witloof & zeekraal
https://thepowerloft.me/…/victoriabaars-met-witloof-zeekra…/
Avondsnoepje:
Brownies 🙂
op p. 166 in het boek POWER
Yoga – moment:
Relax je nek
https://thepowerloft.me/2015/08/10/relax-je-nek/
Veel succes…
POWER DAG 7: Voedingsschema (verwen-dag)
Power – tip van de dag:
Ja hoor! Bij de Power-methode hoort een verwendag 🙂 Dat wil zeggen dat je iets mag eten waar je helemaal verslaafd aan bent (bv. een pot choco, dat lekkere taartje,…) Geef jezelf dus extra ruimte om te genieten, zonder je schuldig te voelen.
Hier is mijn verwen-dag 🙂
Ontbijt:
kokospannenkoeken met aardbeien of met choco 😉
recept op p.46 in het boek POWER
10 – uurtje:
ontbijtmuffins met peer
https://thepowerloft.me/2015/03/24/ontbijtmuffins-met-peer/
Lunch:
Gezonde pizza 🙂
https://powerboek.com/2016/06/19/healthy-pizza/
4 – uurtje:
Powercake (verslaafd aan)
in het boek POWER op p.110 (extra vitamines & energie)
Diner:
Carpaccio van appel & rode biet
in het boek POWER op p.81 (makkelijk & lekker)
Avondsnoepje:
Popcorn:
50gram popcornmais
1 el olijfolie
zoet:
1tl zeezout
1el honing
Neem hoge pan met dikke bodem, verwarm je olie in de pan. Doe er de maïskorrels in. Zorg ervoor dat niet meer dan één laag mais de bodem bedekt. Doe het deksel op je pan en wacht tot je de eerste mais hoort poppen. Schud de pan flink heen en weer en laat ze popcorn knallen.
Yoga – moment:
Cobra pose: Verlicht de pijn in de spieren van je rug, schouders en in je buik. Deze oefening kan zelf stress & angst wegnemen.
Meer info op p.100 in het boek POWER
WEEK 2
Power – voedingsdag 8: Doe jij ook mee? Gezond & slank de zomer in!!
Ontbijt:
Smoothie
– 300 ml water
– 1/2 banaan
– 100 gram ijsbergsla
– 1/2 komkommer
– 1/2 sinaasappel
– verse munt
– 1 theelepel honing
alles in de blender 🙂
10-uurtje: tutti frutti
https://thepowerloft.me/2015/06/12/tutti-frutti/Lunch:
Rijstwafels – gezonde kipsalade
4 rijstwafels
150 gram kipfilet
2 el zelfgemaakte mayonaise
peper & zout
salade
rucolasalade.Snij de kipfilet in stukjes en bak de kipfilet daarna in de pan tot hij mooi bruin is of kook hem en scheur hem daarna in stukjes. Meng de kipstukjes met de mayonaise, de salade, peper en zout.
Beleg je rijstwafel met een portie kipsalade en werk af met wat rucola salade.4-uurtje:
Happy Bounty’s:
Lekker gezonde bounty’s 🙂 op p.106 in het boek POWERDiner:
Tomaten-ovenschotel
https://thepowerloft.me/2016/06/22/tomaten-ovenschotel/
Avondsnoepje:
Warme vijgen met aardbeien (tijdens de voetbalmatch 😉
of warme aardbeien met zelfgemaakt aardbeienijs.
voor de kids: ijsjes
https://thepowerloft.me/2015/07/05/choco-frambozen-ijs/YOGA- moment: deze oefening zorgt voor:
Wanneer je energie hier vrij komt, werkt het kalmerend, verjongend en het zuivert je bloed. Het zorgt voor ‘Power’, eigenwaarde en doorzettingsvermogen.
https://powerboek.com/2016/05/25/stretch-pose/
Power – voedingsdag 9: Doe jij ook mee? Gezond & slank de zomer in!!
POWER-tip van de dag: Een geur waar je rustig of liever een goed humeur van krijgt? Of wil je terug in balans, geuren helpen je tegen stress en om gelukkiger te worden.
Welke geur wil jij? in het boek POWER p.146 lees je er alles over.
Ontbijt:
CHOCO-granola uit het boek ‘POWER’ p.44
Heerlijk ontbijt met Griekse yoghurt, Probeer het zeker eens!
10-uurtje:
Regenboogfruit
https://thepowerloft.me/2015/08/12/regenboogfruit/
Lunch:
Kruidenbrood in boek POWER p.50
4-uurtje:
Sportrepen p.104 in het boek POWER of extra energie
Diner:
Ovenschotel met gehakt, spinazie & courgette
https://powerboek.com/…/extraovenschotel-met-gehakt-spinaz…/
Avondsnoepje:
Boerenkoolchips
https://thepowerloft.me/2016/04/14/boerenkoolchips/
YOGA- moment:
Body drops voor een sterker lichaam & extra POWER
https://powerboek.com/…/oefeningen-recepten-tips-om-te-str…/
Categories: Geen categorie
