Heerlijk slapen… het lukt niet altijd, bijvoorbeeld na een drukke dag, of voor mensen met slaapproblemen. Ā Yoga kan je helpen om beter te slapen en rustiger in slaap te vallen.
- Eet geen zware maaltijd voor het slapen gaan. Een volle maag activeert de spijsvertering; daardoor is Pitta hoog en kan het lichaam niet ontspannen. Er moet gewerkt worden, dus van passiviteit is geen sprake.
- Drink 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Alcohol kan tijdelijk een golf van vermoeidheid geven, maar leidt tot een minder diepe slaap en geeft ookĀ nog eens onrustige dromen.
- Zorg voor een goede slaapkamer. Ventileer goed, eventueel in de avond het raam opendoen.
- Masseer je voeten met kokosolie; vooral de plaats onder je grote teen, dat ontspant je ogen.
- Deze Yoga Kriya zorgt ervoor om slaapproblemen te overwinnen:
* Ā Zit op je hielen met de handpalmen op de dijen. Ā Hou je rug goed recht en leun 30Ā° baar achteren vanuit de verticale positie. Ā Hou deze houding aan met lange diepe ademhaling voor 1 minuut. Ā Daarna ontspan.
* Ā Blijf op de hielen zitten en vouw de armen voor de borst, neem je ellebogen vast. Ā Draai het bovenlichaam in een cirkel van rechters naar achter en van links naar voor. Ga met deze roterende beweging 3 minuten door.
* Strek onmiddellijk je benen recht naar voor. Ā Plaats je handen op de grond naast de heupen. Ā Met een inademing til je de hielen en je lichaam van de grond. Ā Met een uitademing laat je het lichaam vallen. Ā Doe 20 keer deze oefening.
* Ā Kom in de ‘brughouding’ til je heupen op met gebogen knieĆ«n en sta op rechte armen en onderbenen. Ā De handpalmen en voeten staan op de grond. Ā Laat het hoofd ontspannen naar achteren gaan. Ā Hou deze houding voor 1 minuut met normale ademhaling. Ā Herhaal nog eens. Ontspan.
* Ontspan compleet op de rug voor 2 minuten
* Ga terug in de brughouding, til je rechterbeen op tot 60Ā° omhoog. Ā Strek de tenen naar voren. Ā Doe lange ademhalingen voor 1 minuut. Herhaal de oefening maar met het linkerbeen omhoog. Ā Ontspan
* Ga op je buik liggen. Ā Plaats je handpalmen op de grond onder de schouders. Ā Buig langzaam naar de cobra houding… hou deze houding aan voor 1 minuut. Ā Schop dan met 1 been tegen de billen voor 2 minuten. Ā Elke keer als de hiel de billen raakt, adem een beetje uit. Ā Schop daarna 2 minuten met het andere been tegen de billen. Ā Ontspan.
* Ā Zit op de hielen in de rotshouding. Ā Strek je armen boven je hoofd met de handpalmen tegen elkaar. Ā Richt je ogen naar boven en concentreer je aandacht op de plaats tussen je ogen. Blijf 2′
* Ga liggen in child pose en maak diepe ademhalingen 2′.
Wat beloven deze oefeningen jouw? Doe deze kriya zeker 2-3 maand iedere dag…deze oefeningen vragen inspanning, een pil behoeft geen inspanning. Ā Als je ervoor kiest om deze inspanning te doen, zullen de slaapstoringen worden verwijderd en zal je door de dag heen meer helderheid geven.
Nog een laatste oefening:
Wisselende Neusademhaling Oefening
- Ga rechtop zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
- Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat.
- Adem diep en langzaam, zolang als je kunt in door je linkerneusgat.
- Voel de adem door je neusgat naar je longen gaan.
- Houd de adem een paar seconden in.
- Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen.
- Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door je rechterneusgat
- De in en uitademing moeten even lang duren (als het gaatā¦)
- Adem weer op dezelfde manier in door je linkerneusgat en uit door de rechter
- Doe deze oefening tenminste negen keer, en breidt uit naar 25-30 keer (indien mogelijk..)
- Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met de meditatie..
SWEET DREAMS… š
Categories: Geen categorie